訊息圖表：年末派對為員工帶來的24小時後遺症

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許多公司已開始倒數辦公室年末派對。您或者已根據我們的文章制定人力資源指引以維持派對秩序，但您可能忽略了派對會為員工帶來的後遺症。

根據Bensons for Beds的調查，英國辦公室職員好可能會於派對後面臨本年睡眠質素最差的一晚。

在最近的一項調查中，65%參加辦公室聖誕派對的員工表示晚上只睡了不足五小時，而且覺得睡眠質素很差。

此外，第二天要上班的員工當中，有八成人表示工作效率較差，大部分工作時間只想回家睡覺。

宿醉需要24小時才能舒緩，日間部分時間還會惡化，情況視乎體內酒精含量。

該調查亦列出聖誕派對期間和之後、以及宿醉最痛苦之時體內發生什麼事：

派對當晚

7pm - 於派對狂歡及暢飲7個「酒精單位」（每個「酒精單位」含有10毫升纯酒精）後，應該會覺得肚餓而去吃自助餐，因為酒精會令血糖波動，繼而向腦部發出訊息，讓人覺得肚餓，即使實際上完全不餓。

9pm – 喝了90毫升酒精後，身體會釋出抗利尿激素，騙倒身體以為水份過多，令您多去廁所。

11pm – 大約飲到120毫升酒精後，手腳已經不太協調。酒精會影響腦內神經遞質，以致釋放大量多巴胺，讓人情緒高漲。

1am - 派對接近尾聲，參加人士各自回家，您可能會覺得視野模糊，雙眼未能快速對光線有反應，這是因為大腦功能短暫受影響，減弱眼部肌肉協調。

進睡期間

2am – 您終於上床睡覺，立即進入昏迷狀態。體內100毫升酒精仍然主導神經系統，讓人更易入睡，一開始時睡得更沉。

4am - 酒精的鎮靜作用消退，其餘睡眠時間就沒那麼安寧和回復元氣，亦有可能發惡夢。

7am - 起床時會周身痛，感覺只睡了三個小時。您慢慢小心準備上班，但依然覺得有點腳步浮浮、疲倦和昏沉。

工時宿醉

9am -.工作時，可能會有解癮似的徵狀，表現出短暫的抑鬱和焦慮。

11am - 酒精導致乳酸累積和增加胰臟和腸道分泌，令您上班時要一直忍受作嘔肚屙。

1pm - 現在感覺沒那麼噁心，身體開始因血糖低而想吃甜點。

3pm - 食物令您感覺好了一點，但仍然會覺得累。血液裏已經沒有酒精，但來自脂肪食物和甜點的短暫能量提升已消退，血糖水平再次下跌。

4pm - 捱過了最後幾個小時的工作，之後立即直接回家。這時身體已經分解所有酒精有害物質，但即使血液內已沒有酒精，注意力和記憶力仍然衰弱。

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如何避免以上情況發生？

• 為免經歷這些徵狀，請不要在睡前幾小時進食甜點或飲酒，好讓身體有機會消除酒精，有機會睡一晚好覺。
• 聖誕派對的本意是慶祝節日，最好就是訂好結束時間，並嚴格執行。如果派對翌日要上班，請嘗試睡足六至八個小時，讓身體正常運作。
• 控制攝取碳水化合物和脂肪食物，並以含有豐富維他命和礦物質的蔬菜上湯取而代之，醫肚補營養之餘亦易於消化。

以下是聖誕派對後遺症的訊息圖表：

註：本文章不構成任何醫療或健康建議。

訊息圖表／Bensons for Beds