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每一小步均有助您變得更投入、更有創意和更有動力。
曾否試過參與一場難熬的會議,並瞬間感到洩氣?然後一整天都感覺煩躁,會議的內容在腦海中揮之不去?
工作方面又如何?無論您是否熱愛您的工作,總會遇到一些令您卻步的任務,有時更會將其推得越遲越好,直至推無可推為止。
無論是什麼情況都會感到壓力,如果每次遇到困難都受壓力所影響,不僅會漸漸與同事變得疏離、對工作缺乏投入,最終更可能感到怠倦。聽似俗套,但每天加點正面思想或行動會對您大有幫助,尤其在遇到困難前後。
事實上,正如最近發表在《Work & Stress》期刊的研究表明,短暫的「積極干預」是一個好的開始:例如在午飯時間觀看有趣的YouTube影片、與同事一起說笑、看一些會令您開懷的東西(我們的團隊最喜歡可愛的貓狗照片!)。
這些積極舉動肯定會令您更投入工作、更有創意、並更樂於與同事合作。
負責帶領這項研究的德國奧托貝森管理研究院(WHU – Otto Beisheim School of Management)的Vera Schweitzer表示:「我們的研究表明,在日常工作期間感受積極的感覺有助保持工作效率,尤其當面對要求自我控制的日常工作的時候,這是調節情緒的資源。」
「例如,要在看到令人煩擾的電郵後保持冷靜,往往會令員工感到精疲力竭,結果,他們可能難以在當日餘下的工作時間控制自己的情緒,從而影響他們的工作投入度、創意、以及對待同事的行為。」
「積極在這個時候便能發揮作用:觀看有趣影片可提升積極感覺,使員工在處理要求自我控制的事情後,仍能保護其調節情緒的資源,從而對其工作效率產生積極的影響。」
愛爾蘭聖三一大學商學院組織行為學副教授Wladislaw Rivkin博士補充表示:「現今工作環境要求越來越高,但對於組織和員工可採取哪些措施,來預防負面電郵或不受歡迎任務等自我控制要求因素造成的壓力影響,我們的認知仍然有限。」
「我們的研究表明,短暫的積極干預有助員工充分善用他們的一天,僱主和僱員應考慮在工作日增添更多積極因素!例如,組織可透過每日通訊向員工提供有趣短片推薦,或在公司內聯網上分享『今日笑話』,以助員工減輕自我控制要求所產生的負面影響。」
研究人員在12個工作日內向85名員工進行實驗,這些員工每天收到文字或影片積極微干預,從中收集他們的調查結果。
有見及此,《Human Resources Online》整理以下清單,列出可在工作和個人生活中添加的一些簡單積極行為,希望助您保持動力!
1. 休息10分鐘
再三強調這一點相當重要和有效。當感到刻板乏味,或對工作情況感到不知所措時,不妨暫時走開一下,呼吸新鮮空氣,理清思緒。如果10分鐘太長的話,嘗試5分鐘。休息時間越長越有助回復平靜。 :)
2. 預先制定對已知問題的反應
正如《When I Work》的一篇文章所分享,無論是涉及客戶、同事還是常規項目,工作總有些方面令您卻步。
作者寫道:「你知道自己會因此不高興,事先調節好心態。如果客戶總是改變主意,那就做好心理準備吧。保持冷靜,不要讓它擾亂心神。」
盡量嘗試以不同角度看待相關的人或項目,或許他們只是今天心情不好,或者同樣因某事而感到壓力?
3. 靠近積極的同事,建立善良氣泡
這適用於職場和個人生活,而不是以此應對任何情況/先發制人:與真正能夠令您保持積極的人為伴,與任何向您灌輸消極思想的人保持一定距離。
同時,有意識地保持積極行為,更重要的是保持積極態度。生活並不總是充滿彩虹與陽光,要全天候處於最佳狀態絕不容易,但只要每天加點正能量,最終會養成習慣。
圖片來源/Shutterstock
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