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各位領袖，工作之餘謹記先照顧好自己。
我們日常有超過三分之一的時間花在工作上，這可能會對我們的個人生活和心理健康造成負面影響。
小企業老闆就是一個好例子，Capital on Tap的一項新研究訪問250名英國小企業老闆，發現近三分之一（32%）的受訪者表示，為了事業成功不得不在個人生活中作出艱難的決定。
*雖然調查在英國進行，並以小企業老闆為主要研究對象，但《HRO》認為內容仍值得亞洲讀者參考。
調查結果顯示，小企業老闆的最大犧牲是不得不錯過與朋友或家人一起參加的活動，36%的受訪者表示曾不得不錯過重要時刻。
以下是企業老闆因業務承諾而必須作出的首五項犧牲：
排名 | 因業務承諾所作的犧牲 | 曾經歷這種情況的小企業老闆百分比 |
1 | 錯過與朋友或家人一起參加的活動 | 36% |
2 | 工作時間長且經常加班 | 35% |
=3 | 與家人相處的時間減少 | 34% |
=3 | 精神健康受損 | 34% |
=3 | 工作與生活平衡受到影響 | 34% |
4 | 睡眠時間被打亂 | 33% |
=5 | 在個人生活中不得不作出艱難的決定 | 32% |
=5 | 財政不穩 | 32% |
面對如此繁忙的日程，五分之二（39%）的受訪企業老闆認為每天騰出時間自我保健很重要，89%的受訪者將某種健康活動納入日常生活之中。
最常見的自我保健活動是：
- 淋浴（99%）；
- 健康飲食（93%）；
- 出外散步（92%）；
- 護膚（85%）；
- 看書（66%）；以及
- 聽podcast（66%）。
無論是企業老闆、管理人員還是普通員工，重要的是照顧好自己，並花時間做自己喜歡的事情。Capital on Tap 行政總裁David Luck分享有助保持良好工作與生活平衡的五大心得：
1. 為自己設定期望
一天的時間有限，不要勉強自己完成超出身體負荷的工作。訂好日常時間表有助您管理時間。
嘗試在正常時間開始和結束工作，確保有午休時間，預留一點彈性時間，然後列出您認為一天之內實際可以完成的任務。
2. 盡量分派工作
毋須凡事親力親為，如果能夠委派某些任務給同事或將工作外判，將有助您騰出時間來專注於生活的其他方面。
3. 預留空閒時間
為自己設定明確的界線，並盡量避免晚上和週末工作。第一步是暫時關閉設備，並善用這段時間為自己充電。
4. 不要受社交媒體壓力影響
不要太沉迷於將自己與他人比較。社交媒體上經常有人慶祝勝利和成功，但您往往看不到這家公司一路走來所面臨的考驗和磨難。
5. 把注意力集中在自己身上
儘管有許多其他干擾，但嘗試專注於自己的事務和自己的目標，並謹記每個人對成功的定義不同。四分之一（24%）的企業老闆認為，有明確目標讓他們取得今天的成就，因此對自己想要什麼和有何目標有一個清晰的願景也非常重要。
主圖片來源／123RF
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