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員工加班導致睡眠不足?多喝水就能解決不適

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臨近年尾,除了節日歡慶,亦有更多員工加班或提早上班,趕及在假期前完成工作,因而導致失眠及可能請更多病假。

根據賓夕法尼亞州立大學一項新研究,睡眠質素欠佳導致第二天不適,可能是由於脫水,而非純粹由睡眠不佳引致。

該研究結果刊登於11月5日的《SLEEP》期刊,顯示每晚睡6個小時的成年人(而非建議的8個小時)更大可能出現脫水情況,因而對身體多個系統和功能產生負面影響,包括認知、情緒、身體表現等。長期或慢性脫水可導致更嚴重的問題,例如更大機會患上尿道感染及腎結石。

研究人員監察睡眠對美國和中國成年人水合狀況及脫水風險的影響,發現睡6小時的人的尿液濃度,大幅高於固定睡8小時的人,而脫水的機會更高出16%至59%。

經深入研究後,發現原因在於身體荷爾蒙系統調節水合作用的方式。

人體會釋放一種名為抗利尿激素(vasopressin)來協助調節身體的水合狀態,這種荷爾蒙整天均在釋放,包括晚間睡眠時間,這正是研究人員在該研究中的焦點。

該研究的首席作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康與人類學助理教授Asher Rosinger表示:「抗利尿激素在睡眠週期較後時間釋放得更快,因此若過早醒來,可能會錯過更多荷爾蒙釋放的黃金時間,影響身體的水合作用。」

「如果每晚只睡6個小時,就會影響身體的水合狀況。該研究顯示,如果睡眠不足,而第二天感到不適或疲倦,就要多喝水。」

該研究由賓夕法尼亞州立大學健康與人類發展學院及中國國家自然科學基金委員會資助,共同作者包括生物行為健康學系助理教授Anne-Marie Chang和教授Orfeu Buxton,以及營養科學系副教授Xiang Gao,三人均任職於賓夕法尼亞州立大學。

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圖片來源/123RF

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